Trening na mase

Witam Jestem początkujący , ćwiczę od jakiś 3 miesięcy. Zawsze miałem problemy z nabraniem masy. Jeszcze ze trzy lat temu ważyłem ok 72 kg. Troszkę czytałem i kiedyś miałem już doczynienia z siłownia więc nie jestem do końca zielony. Mam prośbę o poprawę treningu na masę. Z góry dzięki. PONIEDZIAŁEK klatka 16 serii wyciskanie na ławce [...]

Bo mam 14 lat waze 110 kg mam 185 cm mam duzo mniesni ale tez mam nadwage w bicu mam 47 i chce zrobic na raz sile, ale rzeby zostala masa miesni co mam ale spadl tluszcz i zbyla ladna zezba! czy tak sie da?? A wogole to na klate wyciskam 140kg, martwy ciag to malo robie bo nie chce kregoslupa niszczyc bo mam tylko 14 lat wiec tylko 200 kg biore. [...]

Poniedziałek Klata-Triceps-przedramie -Wyciskanie sztangi plaski 4x 12/10/8/6 ( progresja ) -Wyciskanie , skos w gore 3 x 12/10/8 ( progresja ) -Wyciskanie hantli , skos w dol 4 x 10/12 -Rozpietki 3 x 10/12 Triceps -Opuszczanie sztangi do czoła lezac 4 x 10/12 -Wyciag 3 x 12/10/8 (progresja) -Hantel za głowe 3x 10/12 Przedramie -Uginanie [...]

Witam wlasnie skonczylem czytac sporo ciekawych tematow dotyczacych treningu i chcialbym zeby teraz ktos sprawdzil moj trening. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej [...]

Witam. Mam 16 lat, dopiero teraz zaczynam chodzic na silownie, 0 doswiadczenia. Trening: Workout A 3x5 Squat 3x5 Bench Press 1x5 Deadlift 2x5-8 dips (only add weight if you are doing >10 bodyweight dips) Workout B 3x5 Squat 3x5 Standing military press 3x5 Pendlay Rows (or power cleans for 5x3, 5 sets of 3 reps apiece) 2x5-8 chinups ***if you do [...]

witam, mialkem kilka miechow przerwey i chce sie wziac porzadnie za mase, oto moj treninig. moj staz wynosi 2 lata, mysle jeszcze czy w sobote warto by dac superserie bic+tric jakimis luzniejszymi ciezarami? co o tym sadzicie?? Poniedziałek PLECY 1. podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 2. sciąganie drążka na wyciągu do karku 12/10/10/8 3. [...]

klatka 1-Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8/6 2-Wyciskanie na skosnej 10/8/8/6 3-Przeciaganie sztangielki za glowe lezac na lawce 10/10/10/10 ----------------------------------------------------------------------------------- nogi 1-lydki stojac 25/25/25/25 2-wycisk na maszynie 15/12/10 3-przysiad klasyczny 15/12/10/8-nastepnie 10powt ciezarem [...]

[...] wszystko z przerwami 4 minutowymi. Oprócz tego na brzuch robię trening A6W (teraz 2 tygodniowa przerwa chorobowa) Poza tym ćwiczę capoeira i gram w nogę sporadycznie. 3.Trening ten przyniósł spory przyrost w bicepsie, barkach, wyrobił brzuch i pojawiła się klatka.. (wcześniej zero). Ogólnie byłem zadowolony, ale przestał przynosić mi efekty. [...]

Witam chciałbym sie poradzić w sprawie treningu na mase wiem że tematów jest już nadmiar bo szukałem ale chciałbym sie osobiście dowiedzieć co i jak :) Wiek: 17 Staż: co prawda ćwicze okresowo ale tylko w celu utrzymania formy, rekreacyjnie (nie miałem jeszcze konkretnego planu) czyli(początkujący, brak stażu) Waga: 66/7 kg Wzrost: 178cm Max [...]

TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. [...]

Witam Prosze o ocene i korekty w moim treningu na mase . Zaczynam cwiczyc po polrocznej przerwie. Prosze wprowadzic ewentualne korekty oraz podopowiedziec w ktorych cwiczeniach zastosowac progresje i czy ja wogole stostwac PONIEDZIAŁEK : Klatka , tricpeps Klatka: - Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie :12,10,8,6 powtórzen (Progresja w 1,2,3 seri [...]

witam. mam dostep do silowni od jakiegos czasu i chce cwiczyc porzadnie dlatego tez tu pisze. obawiam sie ze moj trening moze byc malo efektywny. niechcialbym marnowac wiecej czasu poniewaz nie wiem jak dlugo bede cwiczyl. dostep do silowni mam 3 razy w tygodniu: pon, sr, pt na max 2 godzinki. chcialbym abyscie ocenili moj plan cwiczen. I - klata [...]

Witam mam 22 lata, 175 cm wzrostu, przy wadze 66 kilo. Staż treningowy 3 lata, tyle że z powodu ciężkiej sytuacji podczas zimy (brak pracy - brak jedzenia) straciłem spore kilogramy... Ważyłem 74, po ciężkim okresie skończyłem z wagą 59kg (Auszwitrz)... Znalazłem dobrą pracę, powróciłem do treningów i tak teraz 66kg. CEL 80kg. Diete mam rozpisaną [...]

[...] 3 kolegami nasz kumpel który już kiedyś ćwiczył podał nam taki plan i nim ćwiczymy i chciałem sie spytać czy jest on dobry? Trenujemy 3 razy w tyg. Pon. -A Srod.-B Piąt.-A Trening na masę: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s (20,20,20,20pow.) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 4s(20,15,15,15pow.) Tricepsy: - [...]

Witam. wiek 23 lata, masa 73 kilogramy, wzrost 179cm. Od roku trenowalem w domu dosc lekko ale jednak, od pol roku trening dzielony w domu. Od miesiaca na silowni. Na silowni jednak robilem cwiczenia bez wczesniejszego przemyslenia, zwyczajnie to co robil kolega (tez nie systematycznie) Diete staram sie utrzymywac dosc dobra (Z uzyciem odzywek - [...]

Witam, może zacznę od siebie. Jeśli chodzi o trening to do tej pory od ok. 1.5 roku trenowałem regularnie używając jako obciążenia własnego ciała - pompki z różnym rozstawem dłoni i wysokością położenia nóg, uginanie ramion w podporze tyłem (na krzesłach), podciąganie na drążku ( podchwytem i nachwytem, wąsko i szeroko, zazwyczaj 3-4 serie po ok. [...]

Trening na mase Ten plan byl pisany dla osoby ktora chciala ciwczc systemem dzien treningu - dzien przerwy (czyli co drugi dzien) no i bez nóg. poniedziałek.. I Dzień - wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6 - wyciskanie sztangi dół 3s 10-8-6 - wyciskanie sztangielek skos 3s 10-8-6 - rozpiętki płasko 3s 8p środa II Dzień 1. uginanie ramion ze [...]

Wiek-17lat Wzrost-182cm Waga-80kg Staż-rok z przerwami SIŁOWNIA W MIEŚCIE, DUŻO SPRZĘTU MOŻE SĄ LEPSZE ĆWICZENIA NIŻ DAŁEM>? Trening: Poniedziałek: Klata+ Biceps Brzuch Wtorek: Nogi+Przedramie Środa: Wol Czwartek: Barki+Triceps+Brzuch Piątek:Plecy + Tył barków Sobota:Brzuch Niedz:Wolne Poniedziałek: rozgrzewka 30min 1.WYCISKANIE SZTANGI [...]

### Pomylka "Trening na mase " ### Witam. Wzrost: 187 cm Waga: 78,5 kg Wiek: 17 Staż: 4 miesiące Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>10 Triceps: WYCISKANIE [...]

Oto mój plan: (dzięki za sugestie i oceny) Poniedziałek KLATKA wyciskanie na ławce poziomej 4x 12 wyciskanie hantle skos gora 4x 12 rozpietki hantle 4x 12 przenoszenie sztangielki w poprzek lawki poziomej 4x 12 TRICEPS wyciskanie francuskie gryf lamany 3x 12 wyciskanie francuskie w siadzie 3x 12 pompki we podporze tylem 3x 12 Wtorek [...]